Muška ishrana pod lupom. Poznato je da muškarci jedu mnogo mesa, ali naučna istraživanja pokazuju da je za muško zdravlje veoma važno da se uz meso unose i biljne namirnice bogate vlaknima (salate, povrće, mahunarke, voće).
Možda zvuči neobično, ali upravo je to jedno od najboljih „bioloških podešavanja“ za muško zdravlje.
Pročitajte interesantan tekst: Muška i ženska ishrana
Šta nauka kaže o „muškim crevima“?
Nauka sve jasnije pokazuje da su muška biologija i zdravlje creva neraskidivo povezani. Bakterije u crevima obožavaju vlakna i raznovrsnu biljnu hranu.
Ako tokom roštiljanja dobijaju samo meso i proteine, korisni mikroorganizmi ostaju bez svoje omiljene hrane, što dugoročno može uticati na energiju, oporavak organizma, pa čak i na hormonsku ravnotežu.
Testobolom – skriveni saveznik muškog zdravlja
U novom preglednom naučnom radu, od januara 2026. godine, tim predvođen istraživačem mikrobioma prof. Martinom Blaserom opisao je pojam testobolom, svojevrsni muški pandan estrobolomu kod žena.
Testobolom predstavlja skup bakterija u crevima koje učestvuju u metabolizmu testosterona. Ove bakterije mogu uticati na količinu slobodnog testosterona koja cirkuliše u krvi i tako doprinositi održavanju hormonske ravnoteže.
Zdrav mikrobiom može imati važnu ulogu u očuvanju hormonskog statusa tokom starenja, dok poremećaji u sastavu crevnih bakterija potencijalno mogu biti povezani sa razvojem određenih hormonski zavisnih oboljenja kod muškaraca.
Novi naučni rad uvodi pojam testobolom, što označava skup bakterija u crevima koje učestvuju u metabolizmu testosterona.
Prema autorima:
- ove bakterije mogu uticati na količinu slobodnog testosterona u krvi;
- zdrav mikrobiom može pomoći održavanju hormonske ravnoteže kod muškaraca;
poremećaji u sastavu mikrobioma mogli bi biti povezani sa određenim hormonski zavisnim bolestima.
Važno je naglasiti da to ne znači da bakterije same „upravljaju muškošću“, već da predstavljaju jedan od faktora koji utiču na hormonski sistem.
Raznovrstan mikrobiom – bolja izdržljivost
Druga istraživanja pokazuju da su brojnost i raznovrsnost crevnih bakterija povezani sa boljom aerobnom kondicijom i većom izdržljivošću.
Zato, ko želi bolje rezultate u teretani, na biciklu ili tokom rekreativnih aktivnosti, nije dovoljno samo trenirati.
Potrebno je i hraniti svoj mikrobiom raznovrsnom ishranom bogatom: Potrebno je i hraniti svoj mikrobiom raznovrsnom ishranom bogatom: povrćem, salatama, voćem, mahunarkama, integralnim žitaricama, orašastim plodovima, fermentisanim namirnicama ...
Zbog toga autori zaključuju da:
- trening ostaje najvažniji za performanse;
- ali raznovrsna ishrana bogata biljkama i vlaknima može doprineti zdravijem mikrobiomu i potencijalno boljoj fizičkoj spremnosti.
Suština u jednoj rečenici
Ako želiš dobro zdravlje, energiju i hormonsku ravnotežu, nemoj da se oslanjaš samo na meso i proteine – hrani i svoje crevne bakterije kroz raznovrsno povrće, salate, voće i druge izvore vlakana.
Napomena: tekst ima promotivni ton i za sada malo prenaglašava zaključke nauke. Veza između mikrobioma i testosterona jeste zanimljiva i sve više se istražuje, ali još nema jasnig dokaza da promena mikrobioma sama po sebi značajno povećava testosteron kod zdravih muškaraca.
Izvori:
Blaser MJ, u. a. The Testobolomes: The gut microbiota as a regulator of androgen metabolism and male health. npj Biofilms Microbiomes. Januar 2026;12(7):14-26. doi: 10.1038/S41522-025-00861-0. https://www.nature.com/articles/s41522-025-00861-0
University of Oregon, Alpha diversity of the gut microbiota correlates with aerobic fitness parameters in male but not female cohorts. American Physiology Summit. April 2026; Abstract Nr. 402.11.